X
تبلیغات
بدن سازی
بدن سازی

گام به گام از مبتدی تا حرفه ای

دانلود کتاب های دیجیتالی

{  به ادامه مطلب بروید تا بهترین کتاب های دیجیتالی را دانلود کنید   }


:ادامه مطلب:
نوشته شده در شنبه 1389/09/13ساعت 12:48 توسط حسين|

 

خانوما آقایون به ادامه مطلب برید تا عکس های بدن سازی را مشاهده کنید.


:ادامه مطلب:
نوشته شده در دوشنبه 1389/08/17ساعت 1:6 توسط حسين|

                                  

به گفته دانشمتدان باچند روش ساده می توان بدنی متناسب داشت.نمک غذای خود را کم کنید مقدار نمک مورد نیاز بدن کمتر از 5/2گرم است نمک زیاد باعث می شود تابدن آب بیشتری بطلبد وبا پر کردن معده از آب حجم معده افزایش می یابد.

به شما توصیه می شود که بجای نمک از میوه های تازه وسبزیجات استفاده کنید وهمچنین   از خوردن غذاهای کنسروی اجتناب کنید.خوردن چیپس چوب شور وغذاهای ............


:ادامه مطلب:
نوشته شده در جمعه 1389/07/30ساعت 2:40 توسط حسين|

اشتباه بزرگی که بدن سازان مبتدی وحرفه ای  به آن مرتکب می شوند بیش از حد تمرین کردن است!
چنین امری باعث می شود زحمات شما نتایج کمتری به همراه داشته باشد وبدتر آنکه دچار آسیب دیدگی شوید.

بعضی از اثار ورزش زدگی وتمرینات بیش از حد به شرح زیر است:

-عصبانیت

-بی حوصلگی حتی نسبت به تمرین

-احساس درد در مفاصل تاندون ها وحتی استخوان ها.

-بی خوابی و.........

                                      


:ادامه مطلب:
نوشته شده در شنبه 1389/07/24ساعت 1:10 توسط حسين|

                        

همه ی انسان ها می خواهند با رعایت رژیم غذایی خوب وصحیح از سلامت کامل برخوردار باشند.

رژِیم های غذایی گوناگونی نیز از سوی متخصصان تغذیه توصیه می شود که هر یک به نوبه ی خود مفید است.اما آیا می توان با مصرف برخی مواد غذایی تمام مواد مورد نیاز بدن را تامین کردوانرژی کافی برخوردار بود؟

پاسخ این سوال مثبت است .تحقیقات اخیر نشان داده است که اگر 14ماده غذایی را در برنامه خود قرار دهید ومصرف کنید شاهد نتایج فوق العاده ای در وضع سلامت خود خواهید بود.

مهم نیست که شما قصد دارید از ابتلا به بیماری های قلبی یا سرطان پیشگیری کنید زیرا تمام .......


:ادامه مطلب:
نوشته شده در شنبه 1389/07/24ساعت 1:9 توسط حسين|

به ادامه مطلب بروید تا تمرینات را به روش درست واستفاده از سیستم های مناسب برای تمام عضلات را بیاموزید.

                                                 


:ادامه مطلب:
نوشته شده در شنبه 1389/07/03ساعت 1:44 توسط حسين|

یکی از بحث های همیشگی در پرورش اندام تعداد تکرار هاوست ها بوده است.متخصصین ومربیان وورزشکاران هر کدام نظرات واعتقادات گوناگونی برای انجام تکرارهاوستها دارند.

تعداد تکرارها.......

                         


:ادامه مطلب:
نوشته شده در جمعه 1389/07/02ساعت 1:34 توسط حسين|

هیچ کی نمی تواند تاثیر واهمیت روانشناسی را درتمدن وفرهنگ بشر عصر امروز انکار کرد علم روانشناسی کم کم درتا وپود افکار مردم نفوذ می کند.

بسیاری  از ورزشکاران حرفه ای برای موفقیت بیشتر خود از روانشناسی نیز یاری می طلبند.

انجام تمرن های
:ادامه مطلب:
نوشته شده در جمعه 1389/07/02ساعت 1:33 توسط حسين|

                                         

در استرات بین هرست.عضلات تجدید قوا کرده وآماده تحت فشار قرارگرفتن مجدد می شود.مدت استراحت بین هرست که بستگی به بزرگی عضله دارد معمولا بین 45ثانیه تا3دقیقه است در ضمن انجام تمرین عضلات بزرگی مانند پا زیر بغل وسینه بهتر است استراحت بین 5/1تا2دقیقه باشد ودر حین انجام حرکت اسکات باوزنه های سنگین یا با تکرار های زیاد می توانید 3دقیقه استراحت کنید.

نکته ای که یاد آور آن مهم است استراحت بین بین هر ست نباید بیش از 4دقیقه باشد حتی برای تمرینات سخت وقدرتی زیرا که استراحت طولانی موجبسرد شدن عضلات شده وامکان اسیب دیدگی افزایش می یابد.

        

نوشته شده در جمعه 1389/07/02ساعت 1:31 توسط حسين|

یک نکته بسیار مهم که ورزشکاران به آن توجه ای نمی کنند چگونه گی دم انداختن عضلات است.اغلب دبده می شود ورزشکاران به هنگام دم انداختن عضلات از حرکات عجیب  وغریب یا از وزنه های سنگین استفاده می کنند.مطمئن باشید تمرین در این....

                                           


:ادامه مطلب:
نوشته شده در سه شنبه 1389/06/30ساعت 16:46 توسط حسين|

یک ثابت فیزیولوژی در پرورش اندام نباید فراموش شود:یرای قوی یا بزرگ شدن عضله ی (هیپرتروفی)این عضله پس از تحت فشار قرار گرفتن در طول تمرینات باید برای مدتی زمانی استراحت کرده وتحت فشار مجدد....
:ادامه مطلب:
نوشته شده در سه شنبه 1389/06/30ساعت 16:45 توسط حسين|

پروتئين مورد نياز روزانه افراد عادي عبارت است از يك گرم پروتئين به ازاي هر كيلو گرم وزن بدن مثلا پروتئين روزانه يك فرد 75 كيلويي 75گرم خواهد بود.

                                        


:ادامه مطلب:
نوشته شده در جمعه 1389/06/26ساعت 20:19 توسط حسين|

1.حتما حداقل روزي 12 ليوان آب بنوشيد.

2.از قرص هاي ويتامين واملاح استفاده كنيد .ميتوان روزانه صبح يكقرص مولتي ويتامين استفاده كرد.

3براي تامين كربوهيدرات بهتر است از برنج .....
:ادامه مطلب:
نوشته شده در جمعه 1389/06/26ساعت 20:18 توسط حسين|

چربي ها حامل ويتامين هاي K.E.D.A كه به صورت محلول در چربي هستند.در حقيقت بدون چربي ها بدن شما نمي تواند
:ادامه مطلب:
نوشته شده در جمعه 1389/06/26ساعت 20:17 توسط حسين|

                                 

هر روز مطالب و اطلاعات جدیدی در رابطه با افزایش قدرت، سرعت و چالاکی و بهتر کردن فرم بدن از گوشه و کنار دریافت می کنیم. تئوری های جدید ورزشی همه با تحقیقات جدید روی کار می آیند؛ برخی از آنها موثر و کارآمد هستند، اما سایر آنها بی اثر هستند. در موارد بسیاری...............


:ادامه مطلب:
نوشته شده در پنجشنبه 1389/06/25ساعت 16:34 توسط حسين|

به جرات مي توان گفت بزرگترين عامل عدم موفقيت بسياري از بدنسازان نداشتن رژيم هاي غذايي صحيح ومناسب است. رعايت رژيم هاي غذايي صحيح نه تنها در بدن سازي بلكه ساير ورزش ها عامل مهم در........


:ادامه مطلب:
نوشته شده در پنجشنبه 1389/06/25ساعت 14:43 توسط حسين|

                                                    كربوهيدرات

منابع غذايي كربوهيدرات:

بهترين منبع غذايي كربوهيدرات براي بدن سازان عبارت اند از: سيب زميني.برنج.ماكاروني.عدس لوبيا.ميوه جات.عسل.خرما.وميوه هاي خشك شده

نكته: بهتر است


:ادامه مطلب:
نوشته شده در دوشنبه 1389/06/22ساعت 15:38 توسط حسين|

كليه تمريناتي كه در اين بخش آمده است همگي غلط نيستند اما علاوه بر اشتباه بودن برخي از آنهابسياري نيز به دليل مفيد وموثر نبودن.تحت فشار زياد قراردادنعضلات ديگر وستون مهره ها ومفاصل زياد بودن احتمال آسيب ديدگي بدنساز حين انجام آنها (آثار زيانبخش بسياري از اين حركات


:ادامه مطلب:
نوشته شده در دوشنبه 1389/06/22ساعت 2:32 توسط حسين|

شايد مهمترين مسئله براي پرورش كارها افزايش حجم توده عضلاني باشد معمولا بيشتر آنها تاحدي پيش مي روند پس از مدتي درجا ميزنند به طوري كه مشاهده ميكنيم در مسابقات بسياري ازشركت كننده ها وحتي قهرمانان با نقاط ضعف گذشته در مسابقات حظور مي يابند.

براي افزايش حجم سه مسئله مهم واساسي بايد رعايت شوند تمرين صحيح وسنگين برنامه غذايي مناسب و استراحت كافي.

در يك مقطع زماني كوتاه وابتدايي حتي اگر يكي از سه مورد فوق رعايت نشود عضلات رشد نخوهند كردو ورزشكار به غلط تصور ميكند همه چيز روبه راه است.

اما پس ازمدتي رشد عضلات متوقف مي شود. دراين حال ورزشكار ناآگاه شروع به مصرف داروهاي هورموني مي كنندوباكمك اين داروها چندكيلويي به ذخيره آب بدن خودمي افزايند اما پس از مدتي افزايش وزن نيز متوقف ميشودوحتي با افزايش ميزان دارو اثري از رشد مشاهده نمي شود.

مجددا تاكيد مي كنيم افزايش وزن به چگونگي تمرين تغذيه واستراحت بستگي دارد.

نوشته شده در یکشنبه 1389/06/21ساعت 16:48 توسط حسين|

مهمترين مسئله اي كه درتمرينات بايد كاملا وبا دقت رعايت شودرساندن عضلات به حد ناتواني درهرست است.بايدعضله راكاملاخسته كنيد امانه باتمرين زياد باانجام دادن تكرارهاي پاياني هرست.كه معمولا موجب احساس وسوزش در عضلات مي شود بايد آن هاراتحت فشار قراردهيد.تامطمئن نشده ايدكه عضله شما به حد ناتواني نرسيده وديگر نمي توانيد يك حركت ديگر انجام  دست از تمرين بر ندارين ادامه دهيد.

خود رامجبور به تكرارهايه 6.9.يا15تانكنيد اين تعدادها تنها براي انتخاب وزنه مناسب براي شما ميباشد.

اگر برنامه تمرين شما طوري تنظيم شده كه به طور مثال دريك ست پرس 6تكرار انجام دهيد پس از انجام 6تكرار اگه توان ادامه تكرارهاي بيشتر هستيد دست نكشيد وادامه دهيد.توجه داشته باشيد كه دراين ورزش تنها تحت فشار كافي كامل قرار دادن عضلات مد نظر است ونه رعايت تعدادها وتكرارها اما هميشه وزنه راطوري انتخاب كنيد كه انجام تكرارهاي پيشنهادي به حد ناتواني برسد.

بايد بدانيد كه بدن به نحوه ي تمرينات عادت مي كند وشما نبايد اجازه ي آداپاسيون عضلات به فشار حاصل از تمرينات را به آنها بدهيد.باتغييرات دربرنامه تمريني خود واستفاده ازسيستمهاي مناسب وباتوجه به اينكه درچه دوره اي ازتمرينات خود از چه سيستم وتكنيكي نسبت به وضعيت جسماني وعضلات خود بايد استفاده كنيد عضلات را هميشه تحت فشار قرار دهيد.

خواهش ميكنم نظر بديد

نوشته شده در یکشنبه 1389/06/21ساعت 16:24 توسط حسين|

درگذشته اي نه چندان دوروضعيت بدن سازان از جهت تغذيه وتمرين با وضعيت كنوني آنها كاملا فرق مي كرد.حركاتي مانن اسكات هالتر ازجلو.پشت بازو با دمبل ايستاده.سر شانه هالتر ازپشت دست پهن.زيربغل دمبل جفت خم و…دربرنامه هاي تمريني زياد به چشم ميخورد.سيستمهايي مانند دايره اي وتكرار هاي شكسته وتعدادي بيشتردربين بدنسازان طرفدار داشت.انجام 5ست براي هر حركت ومعمولا8*5وبراي هرعضله انجام 15 تا20تمرين امري طبيعي ومناسب به نظر ميرسيد. مصرف مواد غذايي مانند:زرده تخم مرغ سرشير كله پاچه شير پرچرب و…براي بدنسازان بسيار مفيد ومناسب دانسته مي شد.

امروزه همانطوركه تمام علوم از كامپيوتروفيزيلوژي فلسفه و… دچار تحول وتغييروپيشرفت شده اند.علوم ورزش به ويژه بدنسازي نيز تكامل يافته است.

برنامه تمريني 8*5كه ميتوان آرنولد رامبدع آن دانست اواخر دهه 80 ميلادي منسوخ شدوهمچنين مصرف زرده ي تخم مرغ به دليل چرب بودن تنها خوردن سفيده ي تخم مرغ  به بدنسازان توصيه ميشود.

برنامه هاي غذاي وتمريني كه دو يا سه سال پيش تجويز ميشود امروزه ديگرپيشناهاد نمي شود چرا كه علم تغذيه وبدنسازي همواره درحال پيشرفت شناسايي ناشناخته ها بوده ومربيان وورزشكاران  براي موفقيت بايد خودراهمگام با اين تغييروتحول وفق داده باشند.

درورزش امروزي بدنسازي حركاتي مانند اسكات هالتر ازجلو.پشت بازو با دمبل ايستاده.سر شانه هالتر ازپشت دست پهن.زيربغل دمبل جفت خم پلاور بادمبل جايي نداردوحركات مناسبتري جايگزين آنها شده اند.

درعلم جديدبدنسازي حركاتي ارزشمن ومفيد محسوب ميشوندكه افزون برتحت فشارموثروكامل قرار دادن عضلات حدقل فشار رابه مفاصل وتاندونها واردميكند.حتي حركاتي كه مفاصل فشارزيادي وارد نمي كند اما چندان موثر ومناسب نيستدنديابه بيان بهترحركات موثر ومناسبتر براي تحت فشاركامل قرار دادن يك عضله نسبت به آنها وجود داردبه وسيله بدنسازان حرفه اي امروزي انجام نمي شودبه طورمثال در حركت پشت بازو دمبل تك يا جفت ايستاده فشار زيادي به آرنج واردميشود وحركات بسيارمناسبتري براي تحت فشار قرار دادن عضله سه سر بازويي ازقبيل پرس سينه دست جم پارالل پشت بازو سيم كش و... وجود دارد.

درعلم بدنسازي تحت فشاركامل عضلات در زمان كوتاهي باانجام حداقل ست هاوحركات مدنظر است.

امروزه بيشتربدنسازان بين 2تا3ست براي هر حركت و4تا10براي هر عضله همچنين درگذشته جلسات تمريني 2يا 3ساعت به دراز ميكشيد اما امروزه هر جلسه تمرين 45تا60دقيقه است.همچنين درتغذيه بدنسازان امروزي نسبت به گذشته تغييرات فراواني ديده ميشود.

خلاصه كلام آخرآنكه بدنسازاني كه تصميم دارند دراين رشته به رقابت بپردازندوروزي دربين حرفه ايها ظاهر شوند بايد گام به گام باعلم بدنسازي پيش بروند وبه عقايد ونظرات كهنه تنها به عنوان يك تجربه بنگرند.

لطفا نظر بدید

نوشته شده در یکشنبه 1389/06/21ساعت 14:6 توسط حسين|



قالب جدید وبلاگ پیچك دات نت